نحوه راه رفتن با واکر چگونه است؟

چطور با واکر راه برویم؟

واکر یک ابزار تمرینی و توانبخشی است و به افرادی که ناتوانی حرکتی دارند، کمک میکند تا توانایی های جسمانی و عملکرد قدرتمند تری را به دست آورند.

راه رفتن با واکر یک فرایند نسبتاً ساده است، اما برخی نکات را باید در نظر داشت.

قبل از راه رفتن با واکر، لازم است که لباسهای مناسب پوشیده شود. مانند کفش های مناسب با زیره صاف و ثابت، لباسهای راحت و فیت شده و در صورت نیاز دستکشهای محافظ.

وقتی که آماده هستید، می‌توانید راه رفتن را آغاز کنید. از موانعی که احتمالاً در مسیرتان وجود دارد، اطمینان حاصل کنید. به مرور در حین راه رفتن، از سرعت معقول استفاده نمایید. همواره به سمت راست و چپ خود نگاه کنید تا از ترافیک و موانع در مسیر خود آگاه شوید.

همواره از اصول ایمنی پیروی کنید. مثلاً، از راه رفتن در مسیرهایی که برای پیاده‌ روها یا واکرها تعیین شده است استفاده کنید. همچنین درصورتی که در خیابانهای عمومی قرار دارید، قوانین را رعایت کنید.

وقتی به مقصد خود رسیدید یا نیاز به توقف دارید، آرام بایستید. در زمان استفاده از واکر به همه تنظیمات و احتیاط های لازم دقت کنید.

واکر چیست؟

واکر یک ابزار توانبخشی است و به افرادی که مشکلاتی در حرکت کردن دارند همانند افراد دارای فلج مغزی یا بیماری سی پی کمک میکند. واکرها از قابلیت های مختلفی برخوردارند که شامل قابلیت تثبیت تعادل، پشتیبانی از وزن بدن، کمک در حرکت و تنظیم ارتفاع قابل استفاده است.

افرادی که به دلیل تصادف، صدمات، بیماریهای نورولوژیک یا عمل جراحی نیاز به پشتیبانی در حرکت دارند، می توانند از واکر استفاده کنند. واکرها در مدل های مختلفی از جمله واکرهای ثابت، فلزی، قابل تنظیم ارتفاع و معکوس استفاده میشوند. آنها معمولاً دارای چهار پایه با اندازه مناسب برای پشتیبانی از وزن بدن هستند و دسته هایی برای نگه داشتن و استفاده راحت توسط استفاده کننده دارند. واکر معکوس یک نوع دیگر از واکر است که می توانید در مقاله واکر معکوس و تمام نکات مربوط به آن را مطالعه کنید.

واکر به چه کسانی کمک می کند؟

واکر به افرادی کمک میکند که در حرکت کردن دچار محدودیتهایی هستند. افرادی که از واکر استفاده میکنند، شامل سالمندان، افرادی که از نارسایی عضلانی یا اعصابی رنج میبرند، افرادی که صدمه دیدگی موقت یا دائمی دارند، افرادی که مشکلات تعادل دارند، افراد دارای کمر درد و مشکلات مربوط به اسکلتی هستند و افرادی که نیاز به پشتیبانی در حرکت کردن و تعادل دارند، میباشند. واکرها به این افراد کمک میکنند تا استقلال، اعتماد به نفس و ایمنی خود را در حرکت کردن افزایش دهند.

فیلم آموزش راه رفتن با واکر

راه رفتن با واکر چگونه است؟

راه رفتن با واکر یک فعالیت بسیار معمول و طبیعی است. روش استفاده از واکر برای راه رفتن به شرح زیر است:

• قبل از خروج از خانه، لباس و کفش مناسبی بپوشید. مطمئن شوید که کفشتان راحت است و از ایجاد مشکل در پاهایتان جلوگیری میکند.
• واکر باید تنظیم شده و آماده استفاده باشد. قطعاً باید ارتفاع واکر را به اندازه مناسبی تنظیم نمایید، تا بتوانید در طول راه راحتتر حرکت کنید.
• قبل از شروع حرکت، درکنار واکر ایستاده و تعادل خود را در برابر واکر تست کنید. مطمئن شوید که میتوانید با تعادل خوبی قدم بردارید.
• با توجه به تعداد گامها و فاصله هر قدم، یک پا را جلو ببرید و ثابت کنید. سپس با گام دیگر پا دیگری را جلو ببرید. ادامه دهید تا به مقصدتان برسید.
• همیشه در طول راه رفتن با واکر، به ایمنی خود و دیگران توجه کنید. به خصوص در معابر عمومی و محیطهای پرتردد.
• در صورت لزوم، در طول مسیر استراحت کنید. این به شما اجازه میدهد تا خستگی را کاهش داده و انرژی را بهبود بخشید.
• راه رفتن با واکر نیازمند قدرت بدنی و تعادل است. بهتر است تمرین منظمی برای بهبود این مهارتها انجام دهید. توجه داشته باشید که با مرور زمان، مهارت های شما در راه رفتن با واکر بهبود خواهد یافت.

medlineplus در این باره می گوید:

1. Push or lift your walker a few inches, or a few centimeters, or an arm’s length in front of you.
2. Make sure all 4 tips or wheels of your walker are touching the ground before taking a step.
3. Step forward with your weak leg first. If you had surgery on both legs, start with the leg that feels weaker.
4. Then step forward with your other leg, placing it in front of the weaker leg.

روش بلند شدن از تخت و بدست گرفتن واکر

• قبل از اقدام به بلند شدن از تخت و استفاده از واکر، باید وضعیت جسمانی و حالت عمومی شما برای انجام این فعالیت مناسب باشد.
• قبل از استفاده از واکر، به نرم و راحت بودن لباسهای خود توجه کنید. مطمئن شوید که مانع حرکت و راه رفتن شما نمیشوند و از کفشهایی استفاده نمایید که پاهایتان را به خوبی در بر گیرند و از سقوط جلوگیری کنند.
• دسته واکر را در جهت مناسبی رو به جلو قرار دهید. استفاده از دسته واکر برای حمایت و تعادل شما بسیار مهم است.
• قبل از بلند شدن، در موقعیت مناسب برای دستیابی به تعادل خوب قرار بگیرید. برای این کار، جلوی واکر را به سمت تخت ببرید و بازوهایتان را روی واکر قرار دهید.
• با استفاده از دسته واکر آرام به بالا برخیزید. از کشش قوی برای بلند شدن اجتناب کنید و به جای آن با استفاده از قدرت پاهایتان و با نهایت آرامش، به راحتی بلند شوید.
• برای حرکت کردن، در حالت نیمه ایستاده خود را دوباره به تخت نزدیک کرده و با دستیابی به موقعیت صحیح، به آرامی با واکر حرکت کنید.
• هنگام راه رفتن با واکر، حرکت خود را بطور طبیعی و متوازن انجام دهید. مراقب سرعت حرکت خود باشید و از شتاب ناگهانی و حرکات نامنظم خودداری کنید.
• در هنگام استفاده از واکر، همواره تمرکز و توجه به محیط اطرافتان را حفظ نمایید. اگر چیزی هست که میتواند خطری برای شما ایجاد کند، از آن فاصله گرفته یا در صورت لزوم از یک شخص معتمد کمک بگیرید.

نشستن بر روی صندلی با واکر

برای نشستن روی صندلی با واکر، مراحل زیر را دنبال کنید:

• قبل از نشستن، مطمئن شوید که واکر به صورت صحیحی جلو یا عقب میرود و قفل آن فعال است. همچنین، از وجود ترمزها برای جلوگیری از حرکت ناخواسته واکر اطمینان حاصل کنید..
• صندلی را در نزدیکی واکر قرار دهید و مطمئن شوید که ثابت است. در صورتی که صندلی قابل تنظیم باشد، ارتفاع و زاویه را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.
• اگر صندلی گوشه های پشتی دارد، آنها را در حالت عمودی قرار دهید تا برخورد مناسبی به پشت شما داشته باشد.
• به آرامی با کمک دستان خود روی صندلی بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار داده و وزن خود را به طور متوازن بین دو پا توزیع کنید.
• در هنگام نشستن با واکر، تعادل خود را در نظر داشته باشید و با استفاده از دستگاه ترمز، واکر را متوقف کنید تا جلو نروید.
• مطمئن شوید که پشتی صندلی، پشتیبانی کافی برای زانوها، کمر و آرنجها را دارد.
• با انجام این مراحل، میتوانید به طور صحیح روی صندلی با واکر بنشینید.

بلند شدن از روی صندلی با واکر

برای بلند شدن از روی صندلی با استفاده از واکر مراحل زیر را انجام دهید:

• برای بلند شدن، از دسته‌ های واکر استفاده کنید. با نگه داشتن دسته‌ ها، میزان استقامت و تعادل خود را افزایش داده و احتمال افتادن را کاهش میدهید.
• به آرامی و بدون نیروی زیاد، وزن بدن خود را به جلو انتقال دهید. این کار باعث تحرک قسمت جلویی بدن شده و به شما در بلند شدن کمک میکند.
• برای بلند شدن، از قدرت پاها استفاده کنید. با نیروی پاها، بازوها را به سمت جلو ببرید. حرکت را به آرامی و از طریق مچهای دستهایتان انجام دهید.
• برای افزایش تعادل و پایداری در حین بلند شدن، بدنتان را صاف نگه دارید. وقتی به سمت بالا حرکت میکنید، برای حفظ تعادل، تمرکز نمایید.

چگونه با واكر از پله بالا و پایین برویم؟

برای راه رفتن با واکر در پله ها، مراحل زیر را دنبال کنید:

• ابتدا از هر دو دست استفاده کنید. اگر قادر به استفاده از دو دست نیستید، تنها از یک دست استفاده کرده و دست دیگر را بر روی دسته واکر نگه دارید.
• قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که غلتک های واکر به پله چسبیده است و استحکام لازم را دارد.
• با ایستادن دربالای پله، واکر را به طرف خودتان بچرخانید.
• پای راست خود را بر روی پله بالاتر قرار داده و تمام وزن خود را به آرامی و تدریجاً به سمت پایین ببرید.
• مقداری به جلو پیش بروید و سپس پای چپ خود را هم به آرامی بر روی پله بالاتر قرار دهید.
• این روند را تکرار کنید تا به آخرین پله برسید.
• وقتی به پایین رسیدید،  دسته واکر را محکم بگیرید.

بالا رفتن از پله با واكر به سمت جلو

برای بالا رفتن از پله با واکر به سمت جلو، مراحل زیر را دنبال کنید:

• در ابتدا، باید مطمئن شوید که واکر تعادل شما را حفظ میکند. این برای حرکت در پله ها بسیار مهم است.
• پایین ترین قسمت کف پا را روی پله بعدی قرار داده و بقیه پا را بالا ببرید. سعی کنید بر روی انگشتان پاها سنگینی بیشتری بگیرید.
• هنگامی که واکر یک پله را عبور کرد، تمرکز خود را به پله بعدی انتقال دهید.
• برای حفظ تعادل، از دستهای خود استفاده کنید. دست ها را در محل های مناسب روی دیوار یا چیزی که با پله مواجه است قرار دهید.
• به طور مداوم حرکت کرده و توقف کنید. در هر مرحله حرکت، تمرکز خود را روی پایه واکر نگه دارید و به طور مرتب نگاه کنید که روی پله قدم میگذارید.
• برای راحتی بیشتر، بین قدمها یک بازه زمانی قرار دهید. این به شما فرصت میدهد که تمرکز خود را مجدداً بر روی تعادل و قدرت واکر بگذارید.

پایین رفتن از پله با واكر به سمت جلو

برای پایین رفتن از پله با یک واکر و به سمت جلو، مراحل زیر را دنبال کنید:

• ابتدا، حرکت روی پله را بررسی کرده و از وجود هرگونه خطر یا مانع مطمئن شوید.
• اطمینان حاصل کنید که واکر شما در حالت مناسب برای حرکت است و تنظیمات را در صورت نیاز اصلاح نمایید.
• هنگام نزدیک شدن به پله، سرعت خود را کاهش دهید تا از سقوط و برخورد ناگهانی جلوگیری کنید.
• یک پایه واکر را به سمت پله جلو ببرید و آنرا کاملاً بر روی پله قرار دهید تا استحکام و استقرار مناسب داشته باشد.
• حداکثر دو قدم به آرامی سمت جلو بروید، مراقب تعادل خود در زمان ادامه حرکت باشید. در هنگام پایین رفتن، حرکت  قدم به قدم را ادامه داده و به جلو پله ها نگاه کنید.
• در صورت داشتن دستگیره، از آن برای حمایت و تعادل بیشتر استفاده کرده و در صورت نیاز، از دست دیگر برای تعادل استفاده کنید.
  در زمان پایین آمدن از سرعت بالا و یا همزمانی دو قدم دریک پله خودداری کرده و با مراقبت و آرامش به پایین بروید.
• در انتهای پله، به آرامی بایستید و به سمت جلو حرکت نکنید.
• حتماً در زمان پایین آمدن از پله اطمینان حاصل کنید که به طور کامل پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار داده اید و استقامت و تعادل خود را محافظت کنید.

بالا رفتن از پله با واكر به سمت عقب

برای بالا رفتن از پله با واکر به سمت عقب، این مراحل را دنبال کنید:

• ابتدا اطمینان حاصل کنید که واکر مناسب شماست و با استفاده از آن میتوانید در پله‌ها به طور ایمن حرکت کنید.
• از تنظیم بودن واکر مطمئن شوید، صندلی و دسته‌ های آن را به جایی که شما راحت هستید انطباق دهید. همچنین، ترمزها و دیگر سیستم ایمنی آن را بررسی کنید.
• با استفاده از دسته‌ ها و پشتی واکر به طرف عقب خود را فشار دهید تا روی پاهایتان نیرو اعمال شود و به شما کمک کند تا آرام و پایدار به بالا بروید.
• به آرامی زیر پاها را بالا ببرید اما اجازه ندهید آنها به طور کامل از زمین جدا شوند و به پله‌ ها برخورد کنند.
• در حین حرکت به سمت عقب، وزن خود را به پاهای عقبیتان منتقل کرده و برای حفظ تعادل، آرام و پایدار قدم بردارید.
• اگر در حین بالا رفتن احساس خستگی، درد یا عدم راحتی میکنید، فوراً توقف کرده و استراحت نمایید. قدمهای کوچکی برای تقویت قدرت و تحمل خود بردارید.
• همیشه با سرعت آرام و به طور صحیح راه بروید واز واکر به عنوان یک ابزار کمکی برای افزایش استقلال و تحرک خود استفاده کنید.

نتیجه گیری

استفاده از واکر برای توانبخشی برخی افراد میتواند مفید باشد. برای راه رفتن باید واکر مناسب را برای خود انتخاب کنید. برای راه رفتن با واکر، باید قدم زدن را با دسته های واکر تمرین کرده و تلاش کنید تا راه رفتن خود را بهبود بخشید. همچنین، برای اطمینان از ایمنی خود و دیگران، از واکر در محیطهای پرتردد و خطرناک خودداری نمایید.