روش های ساده و موثر برای پاکسازی ریه

پاکسازی ریه از عفونت

پاکسازی ریه از اهمیت بسیاری برخوردار است، زیرا ریه‌ ها وظیفه تصفیه هوایی که تنفس می کنیم را بر عهده دارند و می ‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ ها و کیفیت تنفس کمک کند. یکی از روش ها برای بهبود عملکرد دستگاه تنفس، پاکسازی ریه با بخور است. از دیگر روش‌ های ساده و موثر برای پاکسازی ریه عبارتند از:

ورزش

ورزش های هوازی مانند پیاده‌ روی، دویدن و شنا می ‌توانند به بهبود عملکرد ریه ‌ها و افزایش حجم تنفس کمک کنند. با استفاده از روش های تنفس عمیق مثل تنفس معکوس و تنفس بطنی، سالم بودن ریه ‌ها را بیشتر حفظ کنید.

القاء سرفه

سرفه کردن یک روش طبیعی برای پاکسازی ریه است. با سرفه کردن، هوا از مجرای هوایی به سمت بیرون حرکت کرده و خارج می شود.

تنظیم مناسب رطوبت

محیط هوایی خشک سبب آسیب دیدن ریه و کاهش عملکرد تنفس می شود. استفاده از رطوبت سازها (بخورها) می ‌تواند به مرطوب کردن هوا کمک کند.

اجتناب از عوامل تحریک کننده

آلودگی هوا، دود سیگار، مواد شیمیایی و طعم ‌دهنده ‌ها به ریه ها آسیب زده و تنفس را دچار مشکل می کنند. تلاش کنید از این موارد اجتناب کنید و در محیطی با هوای تمیز و تازه قرار داشته باشید.

مراقبت از عفونت ها

عفونت های تنفسی سبب آسیب دیدن ریه‌ ها شده و امر تنفس را مختل می سازد؛ بنابراین دستورالعمل های بهداشتی را رعایت کرده و ماسک بزنید، دستان خود را بشویید و از تماس با افراد مبتلا به عفونت های تنفسی خودداری کنید.

ماساژ ریه

انجام ماساژ ریه از طریق تکنیک های ماساژ به پاکسازی ریه کمک می کند. با استفاده از تکنیک های ماساژ آلودگی ها را از ریه خارج کرده و تنفس را بهبود بخشید.

برای پاکسازی ریه بخور درمانی را امتحان کنید

پاک سازی ریه با دستگاه بخور یک روش طبیعی و مکمل برای بهبود عملکرد ریه و افزایش سلامت آنها مفید است. بخور درمانی سبب باز شدن مجاری تنفسی شده و به ریه ها در تخلیه مخاط کمک می کند.

تنفس برای افرادی که دچار مشکلات ریوی هستند در فصول سرد بسیار سخت است. برای رفع این مشکل بهتر است از بخور گرم برای افزایش رطوبت محیط و تنفس راحت تر استفاده کنند. پاکسازی ریه با بخور، مسکن فوری برای نفس کشیدن راحت و آسان برای این افراد می باشد.

استفاده از عصاره آویشن و یا اکالیپتوس نیز میتواند در تسریع پاکسازی ریه ها نیز تاثیرگذار باشد. این مواد اصولا نواحی تنفسی را باز میکنند و از هرگونه آلودگی و میکروب پاک میگردانند. در مقاله بهترین مواد برای استفاده در دستگاه بخور میتوانید تمامی این موارد را مطالعه کنید.

levoit در این باره می گوید:

While humidifiers do not prevent pneumonia, they can significantly ease symptoms like coughing and clear nasal passages to promote easy breathing. This in turn will also help improve rest, which is incredibly important for recovery. Stanford Children’s Health recommends humidifiers as form of treatment for pneumonia1.

فیلترهای خانه‌ی خود را عوض کنید

فیلتر دستگاهی است که در سیستم تهویه هوای ساختمان ها نصب می ‌شود. هدف اصلی فیلتر، حذف یا کاهش ذرات معلق در هوا است که شامل گرد و غبار، میکروب ها، آلرژنها، قطرات آب و ذرات سمی و آلوده می باشد. فیلترها به عنوان یک بازدارنده عمل کرده و با نگهداری از درزهای ناخواسته در سیستم تهویه، از ورود ذرات معلق به داخل فضا جلوگیری می‌ کنند. نصب و نگهداری مناسب فیلترها باعث می ‌شود که کیفیت هوای درون ساختمان بهبود یابد و عوارضی از جمله آلرژی ها و بیماری های تنفسی  و کثیفی ریه ها کاهش یابند.

از خوشبوکننده‌های مصنوعی هوا استفاده نکنید

برخی از خوشبوکننده ها که در محصولات بهداشتی و آرایشی استفاده می‌ شوند، در کثیفی ریه نقشی دارند. بخشی از خوشبوکننده ها حاوی مواد ضد عفونی کننده ای هستند که به منظور کاهش رایحه ناخوشایند و جلوگیری از رشد باکتری ها و قارچ ها در محصولات استفاده می ‌شوند. این مواد اغلب شامل الکل، ترکیبات فلزی، فرمالدهید و بنزوئات هستند.

استفاده بیش از حد از خوشبوکننده ها می ‌تواند موجب آسیب به ریه ها و تنفس و مشکلاتی مانند تنگی نفس،کثیفی و التهاب ریه شود.  برخی از مواد شیمیایی موجود در خوشبوکننده ها مانند پارابنها، فتالات و ترکیبات آروماتیک علائم آلرژیک و التهابی در ریه ها ایجاد می کنند. این مواد معمولاً در برخی از عطرها و لوسیون ها یافت می ‌شوند.

استفاده از خوشبوکننده ها برای مدت طولانی و به میزان زیاد بر ریه ها تأثیر منفی می گذارد؛ بنابراین افرادی که دچار مشکلات تنفسی یا کثیفی ریه هستند، باید از استفاده خوشبوکننده هایی که حاوی مواد شیمیایی مضر می باشند، پرهیز کنند.

ورزش کنید

فعالیت ورزشی به پاکسازی ریه و بهبود سلامتی افراد کمک می کند. ورزش کردن به عنوان یک فعالیت بدنی منظم و سیستماتیک، قلب و عروق را تقویت کرده، سطح استرس و اضطراب را کاهش داده، قوام و انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌ دهد و به بهبود عملکرد شناختی و تمرکز کمک می‌ کند.

ورزش همچنین سبب افزایش سطح فعالیت سیستم ایمنی بدن می شود. با تمرین ورزشی، قدرت تنفسی و ریه ها نیز افزایش می ‌یابد. ورزش های شدیدتر می توانند به منظور افزایش ظرفیت ریه و بهبود اکسیژن رسانی استفاده شوند.

ورزشهایی مانند دو، کوهنوردی، شنا و دوچرخه سواری که منجر به تنفس سریع و عمیق می شوند، می توانند بهینه ترین تمرینات برای پاکسازی ریه باشند.

برخی از روش های پاکسازی ریه شامل نفس کشیدن عمیق، استفاده از وسایل همچون دستگاه بخور برای ترکیب کردن و رقیق کردن هوا، تمرین های تنفسی مانند تنفس عمیق و استفاده از تکنیک های نفس گیری مانند تنفس معکوس یا تنفس کرنیوساکرال در یوگا بوده که سبب بهبود عملکرد ریه می شوند. به عبارتی دیگر ورزش کردن منظم می تواند به بهبود عملکرد ریه ها و سلامت عمومی کمک کند.

تمرینات تنفسی برای پاکسازی ریه

برای پاکسازی ریه ها تمرینات تنفسی بسیار کمک کننده هستند.

1. تنفس عمیق تمرین ساده‌ ای است که به پاکسازی ریه کمک می کند. ابتدا راحت بنشینید یا دراز بخوابید. نفس عمیقی از طریق بینی بکشید تا شکمتان پر شود. سپس آرام و تدریجی نفس را به طور کامل از طریق بازدم خارج کنید. هر بار که عمق تنفس را افزایش می دهید، به ریه‌ های خود بیشتر اکسیژن می رسانید و به خروج گاز‌های زائد کمک می‌ کنید.
2. نفس عمیقی بکشید و آن را حدوداً 10 ثانیه نگه دارید. سپس آرام و تدریجی نفس عمل بازدم را انجام دهید. این تمرین می‌ تواند به ریه‌ها کمک کند تا از شر کثیفی ها راحت شوند.
3. بریده بریده ولی عمیق نفس بکشید، هوا را درون حفره دهانتان نگه دارید و بعد آرام و تدریجی آن را خارج کنید. این تمرین می ‌تواند به تقویت عضلات تنفسی و بهبود دم و بازدم تنفس کمک کند.
4. با قرار گرفتن در حالت نشسته، یک دستتان را بر روی شکمتان بگذارید و دست دیگر را بر روی قفسه سینه قرار دهید. با تنفس عمیق، ریه‌ ها را پر کنید تا شکم به بالا بلند شود. سپس آهسته و تدریجی عمل بازدم را انجام دهید تا شکم به طور طبیعی فرو رود. این تمرین به عضلات تنفسی کمک کرده تا بهبود یابند و ریه‌ ها را پاکسازی می کنند.
5. تنفس عمیق در طبیعت: به جای انجام تمرینات درون خانه، به فضای باز بروید و نفس عمیقی بکشید. تنفس هوای تازه و صاف در فضای باز به پاک سازی ریه کمک می کند.

تغییر رژیم غذایی

پاکسازی ریه از طریق تغییر رژیم غذایی بهبودی قابل توجه در سلامت ریه‌ ها دارد. مصرف موادی که به ریه‌ ها آسیب می‌رسانند، مانند دخانیات، آلکل، مواد شیمیایی و طعم دهنده‌ های مصنوعی را کاهش داده و مواد غذایی سالم و غنی از ترکیباتی مثل آنتی‌ اکسیدان ها و ویتامین ها مصرف کنید.

چند توصیه مهم برای تغییر رژیم غذایی به منظور پاکسازی ریه :

مصرف مقدار کافی آب

آب به حذف سموم و خروج آنها از ریه ‌ها کمک می کند. مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز را به عنوان هدف قرار دهید.

میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌ اکسیدان ها بوده که می ‌توانند به ریه‌ ها کمک کنند تا از آسیب اکسیداتیو حفظ شوند. مصرف مقدار کافی میوه‌ها و سبزیجات تازه با رنگ‌های مختلف را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مواد غذایی حاوی ویتامینC

ویتامین C یک آنتی‌ اکسیدان قوی است که به حفظ سلامت ریه‌ ها کمک می کند. مواد غذایی مثل پرتقال، نارنگی، گوجه فرنگی، توت فرنگی و کیوی منابع خوبی از این ویتامین هستند.

مواد غذایی حاوی امگا3

مواد غذایی حاوی امگا 3 مثل ماهی چرب (مانند ماهی سالمون و ماهی ماکرل)، آجیل، بذرهای کتان و روغن کرچک از خصوصیات ضد التهابی برخوردار بوده و به پاکسازی ریه‌ ها کمک می کنند.

روغن زیتون

مصرف روغن زیتون به جای روغنهای غنی شده با چربی های اشباع مثل روغن های گیاهی، به بهبود سلامت ریه‌ها کمک می کند. روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب ناسازگار با اکسیداسیون است که برای ریه ‌ها مفید هستند.

دستگاه تصفیه‌ی هوا یا دستگاه بخور بخرید

دستگاه تصفیه هوا ابزار مهم برای بهبود کیفیت هوای داخلی و حفظ سلامت ریه ‌ها می باشد. این دستگاه ‌ها از تکنولوژی های مختلفی برای حذف ذرات معلق در هوا، باکتری ها، ویروس ها، آلاینده‌ های شیمیایی و عوامل آلرژیک استفاده می ‌کنند.

دستگاه بخور قادر به حذف ذرات ریز و میکروسکوپی از هوا هستند. برخی از این دستگاه ها از فیلترهای خاصی مانند فیلتر HEPA استفاده می‌کنند که قادر به حذف 99.97 درصد ذرات به اندازه 0.3 میکرون است.

برخی دستگاه ها از تکنولوژی هایی مانند فیلتر فعال کربن، ایونیزاسیون هوا، air pollutant value و نور فرابنفش UV استفاده می ‌کنند. این تکنولوژی ها به ترتیب می ‌توانند باکتریها، ویروس ها و آلاینده‌ های شیمیایی را از هوا حذف نمایند.

دستگاه‌های بخور برای افرادی که با مشکلات تنفسی مانند آسم، آلرژی ها، سردرد، حساسیت نسبت به دود سیگار و آلاینده‌های هوای داخلی مانند بوی مواد شیمیایی روبرو هستند، مناسب می باشند.

زمان بیشتری را در فضای آزاد بگذرانید

قرار گرفتن در فضای آزاد به منظور پاکسازی و حفظ سلامت ریه‌ ها، جلوگیری از بیماری های تنفسی و بهبود عملکرد گردش خون صورت می‌گیرد. وقتی که در فضای آزاد قرار می ‌گیریم، دسترسی به هوای تازه و پاک داریم که قابلیت تنفس را بهبود می ‌بخشد. این هوا غنی از اکسیژن است که با ورود آن به ریه‌ ها، عملکرد آنها بهبود می ‌یابد. تنفس در هوای آزاد می ‌تواند مواد زائد را از ریه‌ ها حذف کرده و فرآیند تمیز شدن آنها را تسریع کند.

ویتامین D بخورید

مطالعات نشان داده‌ اند که ویتامین دی می ‌تواند تأثیر مثبتی در سیستم ایمنی بدن داشته باشد و عملکرد راه های تنفسی را ارتقا دهد. همچنین، این ویتامین می ‌تواند به پاکسازی ریه‌ ها کمک کند.

ویتامین دی در بدن توسط پوست در تماس با نور خورشید تولید می ‌شود. به همین دلیل، در مناطقی که نور خورشید کافی نیست یا زمانی که فرد برای مدت طولانی به آفتاب دسترسی نداشته باشد، سطح ویتامین دی در بدن کاهش پیدا می کند. اخذ مقدار کافی ویتامین دی به حفظ و تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و باعث بهبود عملکرد ریه‌ ها می شود.

خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های ضدالتهاب را استفاده نمایید

رابطه مستقیم بین نوشیدن خوراکی ها و نوشیدنی های ضدالتهاب، پاکسازی ریه و تسهیل در انجام فرآیند تنفسی وجود دارد؛ بنابراین، مصرف کافی آب می ‌تواند در پاکسازی ریه مفید باشد.

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت که حاوی ویتامین C هستند، از خواص ضدالتهابی برخوردارند. این مواد غنی از آنتی‌ اکسیدان ها هستند و می ‌توانند به تقویت و پاکسازی ریه کمک کنند.

ماهی های چربی مانند قزل‌آلا، ماهی های آب های سرد و اره ماهی که دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند، می‌ توانند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد ریه کمک کنند.

فعالیت های هوازی انجام دهید

ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه ‌سواری، پیاده‌روی سریع و تند هستند. این فعالیت ها باعث افزایش تعداد و عمق تنفس شده و به عملکرد سیستم تنفسی کمک می ‌کنند.

با تنفس عمیق در هنگام ورزش، بیشترین حجم هوا به ریه ‌ها وارد شده که باعث تمیزی و پاکسازی عمیق تر ریه ‌ها می ‌شود. این فرایند کمک می ‌کند تا مواد زائدی مانند آلودگی هوا، میکروب ها و ریزذرات درون ریه‌ ها حذف گردند.

ورزش های هوازی باعث افزایش سرعت تنفس، تقویت عضلات تنفسی و بهبود کارایی سیستم تنفسی می ‌شوند. علاوه بر این، ورزش های هوازی می ‌توانند باعث کاهش علائم تنفسی و بهبود کیفیت زندگی در افرادی با بیماری های تنفسی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه و عفونت های تنفسی شوند. در این بیماران، فعالیت های ورزشی منظم می‌ تواند بهبود عملکرد ریه‌ ها، افزایش تحمل تنفسی و بهبود کیفیت آن را به همراه داشته باشد.

نتیجه گیری

پاکسازی ریه با بخور یکی از روش های ساده و موثر برای بهبود عملکرد ریه ها  می باشد.

روش های دیگر مانند فعالیت های فیزیکی، تنفس عمیق، تمرین های استقامتی، ماساژ در بهبود عملکرد ریه و پاکسازی آن تاثیر زیادی دارد.

تمرینات تنفس عمیق می توانند به ریه ها کمک کنند تا بیشتر اکسیژن را جذب کرده و کربن دی‌اکسید را از خود بیرون رانند. این تمرینات به طور معمول شامل عمیق نفس کشیدن، نگه داشتن تا عددی خاص و سپس تنفس آهسته و خروج از دهان می شوند. علاوه بر آن، تمرینات استقامتی مانند دویدن، شنا کردن یا دوچرخه سواری می توانند سیستم تنفسی را تقویت کرده و به بهبود عملکرد ریه ها کمک کنند.

علاوه بر تمرینات فیزیکی، استفاده از ماساژ صورت می ‌تواند به پاکسازی ریه ها کمک کند. ماساژ ملایم صورت و قسمت های مرتبط مثل گردن و دهان می تواند به تحرک بهتر ریه ها کمک کرده و رطوبت ریه ها را افزایش دهد.

عوامل دیگری مانند تنظیم صحیح راهبرد تنفس، نظم کافی خواب، خوردن غذاهای سالم و متعادل و مراقبت از سلامت عمومی شامل واکسیناسیون منظم به عنوان بخشی از مراقبت های روزانه می توانند به حفظ سلامت ریه ها و پاکسازی آنها کمک کنند.